Mantener una buena salud puede ser difícil a cualquier edad, pero se vuelve aún más difícil después de los cincuenta. ¡Los estudios muestran que aproximadamente el 70% de los adultos mayores de cincuenta años tienen condiciones de salud crónicas!
No es ningún secreto que vivimos en un mundo donde nuestra salud está constantemente amenazada. Desde los alimentos que comemos hasta el entorno en el que vivimos, todo parece ir en nuestra contra cuando se trata de mantenernos saludables.
Pero no tiene por qué ser así. Hay muchas cosas que podemos hacer para proteger nuestra salud y asegurarnos de no enfermarnos. ¡Debido a que el envejecimiento nos abre a tantas otras enfermedades y problemas crónicos, es absolutamente vital que nos defendamos!
No encontrarás ninguna fórmula mágica en esta lista. Es más o menos sentido común, pero eso no significa que sea fácil, natural o sin sacrificio.
¿Qué son?
Vale la pena.
ESTOS CONSEJOS LE AYUDARÁN A VIVIR UNA VIDA MÁS LARGA, SALUDABLE Y MÁS VIBRANTE.
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Aquí hay 10 excelentes maneras de vivir una vida más saludable después de los cincuenta.
Si desea vivir una vida larga, saludable y activa, debe comprometerse a:
- Coma los alimentos correctos
- Mover
- Reduce el estres
- Limite los hábitos poco saludables
- Hágase chequeos regulares
- Fortalece tu sistema inmunológico
- lávese las manos
- Mantén tu distancia
- Dormir suficiente calidad
- envejecer bien
10 maneras de Vivir una vida más saludable después de los 50
Hay muchas cosas que puede hacer para combatir las fuerzas de una vida poco saludable. Estos son algunos consejos que le ayudarán a mantenerse saludable:
1. Coma los alimentos correctos
Este es fácil de entender, pero no siempre tan fácil de seguir.
Consuma una dieta de alimentos nutritivos es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Llene su plato con muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras para mantener su cuerpo alimentado y saludable. Apunta a un equilibrio de al menos un 80 % de alimentos saludables.
Si estás acostumbrado a comer tres comidas grandes al día, es hora de un cambio.
Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar a impulsar tu metabolismo y mantener tus niveles de energía. Además, le ayudará a evitar comer en exceso o tomar decisiones poco saludables cuando tenga hambre.
Reducir las horas de cada día que comes (ayuno intermitente) también es efectivo.
¿Qué ocurre? ¡Consumir calorías vacías, basura o restricción calórica extrema!
2. Mover
El ejercicio es importante para la salud en general. Es crucial para mantener un peso saludable.
Asegúrese de hacer suficiente actividad física todos los días para ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte y en forma. Ir al gimnasio es genial, pero también lo es incorporar la actividad física a tu día a día.
Vé por las escaleras.
Lleva las compras.
Ir a caminar.
Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. También puede ayudar a mejorar la salud mental y mejorar el estado de ánimo.
Levántate y muévete.
3. Reduce el estres
Demasiado estrés puede ser perjudicial para su salud, tanto física como mental.
Si se siente abrumado, busque maneras de relajarse y descansar.
Yoga, meditación y respiración profunda son excelentes maneras de calmar la mente y el cuerpo.
Tomar un baño tibio o escuchar música relajante también puede ayudarlo a relajarse.
Permita tiempo para actividades divertidas que te hacen feliz.
4. Limite los hábitos poco saludables
Si fuma cigarrillos o bebe alcohol en exceso, ahora es el momento de cambiar sus hábitos. Estos hábitos pueden dañar seriamente tu salud, por lo que es mejor eliminarlos.
Claro, no es una tarea fácil abandonar estos hábitospero hay muchos recursos disponibles para ayudarle. Hable con su médico, únase a un grupo de apoyo o busque un programa en línea que pueda ayudarlo a dejar el hábito para siempre.
Claro, puedes hacerlo solo, pero el éxito es más probable cuando tienes apoyo.
5. Hágase chequeos regulares
No espere hasta que algo ande mal para ver a un médico.
Hay una razón por la que los médicos programan exámenes y pruebas anuales. Los exámenes y las evaluaciones periódicas pueden ayudar a detectar los problemas a tiempo, cuando son más fáciles de tratar. Así que asegúrese de estar al tanto de su salud visitando a su médico para chequeos regulares.
A medida que envejecemos, nuestra probabilidad de tener condiciones comunes como diabetes, osteoporosis o artritis aumenta dramáticamente. Hacerse la prueba de condiciones comunes como la presión arterial alta y el colesterol alto es importante y, a menudo, salva vidas. Estas pruebas te pueden ayudar identificar los riesgos para la salud podría tener y tomar medidas para reducirlos.
6. Fortalece tu sistema inmunológico
Su sistema inmunológico es su primera línea de defensa contra las enfermedades, por lo que es importante hacer todo lo posible para mantenerlo fuerte. Comer sano, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son excelentes maneras de fortalecer su sistema inmunológico.
Por supuesto, la mejor manera de estimular su sistema inmunológico contra las enfermedades transmisibles es vacunarse.
Las vacunas ayudan a protegerlo contra enfermedades peligrosas como el sarampión, las paperas y la rubéola. No hay garantía de que evitará el COVID o la gripe anual con una vacuna, pero ciertamente minimizará sus síntomas. Asegúrate de estar al día con todas tus vacunas.
7. lávese las manos
Tu mamá te lo dijo, y probablemente se lo hayas dicho a tus propios hijos un millón de veces. Y hay una razón para eso.
Una de las mejores maneras de proteger su salud es practicar una buena higiene de manos.
Lávese las manos regularmente y antes de comer, y evite tocarse la cara tanto como sea posible. Muchas bacterias y virus dañinos se transmiten a través del contacto de las manos con superficies contaminadas.
Además de lavarse las manos, también debe asegurarse de limpiar y desinfectar las superficies de uso común en su hogar, como las perillas de las puertas, las encimeras y los interruptores de luz. Esto ayudará a reducir la propagación de gérmenes y mantendrá saludable a su familia.
8. Mantén tu distancia
En la medida de lo posible, debe evitar el contacto cercano con personas enfermas.
Muchas enfermedades se transmiten por el aire o por el tacto, por lo que es mejor mantenerse alejado de las personas enfermas. Un poco de distanciamiento físico puede contribuir en gran medida a proteger su salud.
Si está enfermo, es importante quedarse en casa. para no transmitir su enfermedad a otros.
También debe cubrirse la boca y la nariz al estornudar o toser, y lavarse las manos con frecuencia. Al tomar estas precauciones, puede ayudar a mantenerse saludable a usted mismo y a los demás.
9. Dormir suficiente calidad
Dormir lo suficiente es importante para la salud en general, pero también es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte.
Cada cuerpo necesita una cantidad diferente, pero en promedio, asegúrese de dormir por lo menos de 7 a 8 horas por noche. Esto asegurará que su cuerpo obtenga el descanso que necesita.
La falta de sueño se asocia con una serie de problemas de salud, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, asegúrese de hablar con su médico acerca de las formas de mejorar sus hábitos de sueño.
diez. envejecer bien
¿Crees que todos envejecemos al mismo ritmo? ¡No lo hacemos!
No podemos evitar el envejecimiento, pero podemos envejecer lo mejor posible.
A medida que envejece, su riesgo de problemas de salud aumenta. Pero hay cosas que puede hacer para mantenerse saludable a medida que envejece.
por ejemplo, algunos exámenes preventivos se recomiendan para todos en edades específicas. Estos incluyen exámenes de detección de colesterol, presión arterial y ciertos tipos de cáncer. Hable con su médico acerca de qué pruebas de detección son adecuadas para usted a medida que envejece, luego asegúrese de hacérselas cuando sea necesario.
Más información:
Reflexiones finales sobre 10 consejos para una vida saludable después de los 50
Vivir una vida saludable es beneficioso de muchas maneras. no solo eres tu probabilidades de vivir más tiempopero también tendrás disfrutar de una mejor calidad de vida.
Todo el mundo quiere sentirse bien y poder hacer las cosas que amanpor lo tanto, tiene sentido ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte y saludable tanto como sea posible.
Tomar decisiones saludables todos los días puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Y si cometes un error, no seas demasiado duro contigo mismo. En lugar de eso, vuelve a la normalidad y sigue avanzando.
Cada día es una nueva oportunidad para tomar decisiones saludables.
Comprométase a comenzar hoy y estará bien encaminado hacia un mañana más saludable.
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