A medida que envejecemos, todos somos propensos a sentir una niebla mental de vez en cuando. Podemos llamarlo «momentos mayores» o «pedos cerebrales» o «cerebro de gelatina». Aquí hay cuatro acciones diarias naturales que podemos tomar para reducir la niebla mental en nuestras vidas.
Entras en la cocina y no recuerdas por qué.
Las llaves de tu auto no están donde las dejaste.
Debe consultar el calendario de su teléfono para asegurarse de no olvidar a qué hora se encuentra con sus amigos. Tres veces.
Todos hemos experimentado niebla mental. Sientes que tu cerebro está hecho de nubecillas en lugar de un cerebro real. Te sientes un poco estúpido y tienes que preguntarte si esta es tu «nueva normalidad» a medida que envejeces.
Hay cuatro cambios de estilo de vida que reducirá o incluso eliminará la niebla mental que experimenta:
- Dieta equilibrada
- Dormir
- Forma física
- Participa en un pasatiempo
Síntomas de la niebla mental
- Dificultad para concentrarse
- memoria disminuida
- Tener problemas para concentrarse
- Pobres habilidades de comunicación.
- Baja motivación
- distracción
La “niebla mental” no es una condición médica. Es un término usado para ciertos síntomas que pueden afectar su capacidad de pensar. Puede sentirse confundido o desorganizado o tener problemas para concentrarse o poner sus pensamientos en palabras.
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Causas médicas de la niebla mental
Muchas condiciones médicas pueden causar niebla mental, que incluyen:
- Menopausia
- Síndrome de fatiga crónica
- Esclerosis múltiple
- medicamentos
- Cáncer y tratamiento del cáncer
- La depresión
- Lupus
Debido a que estas son enfermedades graves y no deben descartarse, por favor CONSULTE A SU PROFESIONAL MÉDICO si tiene niebla mental recurrente o continua. Es importante descartar cualquier condición subyacente grave como primer paso para despejar la niebla mental.
Causas de la vida cotidiana de la niebla mental
La niebla mental puede resultar de un desequilibrio en el centro de control del cerebro como resultado de la inflamación, los radicales libres o cualquier tipo de estrés. Echa un vistazo a estas causas cotidianas:
- multitarea
- Agotamiento
- Ansiedad
- TEPT
- hormonas desequilibradas
- infecciones
- No exponerse lo suficiente al sol
- abuso de sustancias
Sí, la niebla mental puede ser natural debido a nuestro estilo de vida ocupado e implacable, y es más común a medida que envejecemos. Si usted y su médico han descartado las condiciones graves anteriores, puede ser el momento de analizar más de cerca su estilo de vida en busca de causas.
Cambios en el estilo de vida para desterrar la niebla mental causada por el envejecimiento
Si siente que se encuentra con niebla con más frecuencia de lo que le gustaría, aquí hay algunos cambios simples que puede hacer para ayudar a aclarar la niebla actual y evitar que vuelva a ocurrir.
Tenga en cuenta que estos son cambios en el estilo de vida: una comida saludable o simplemente una buena noche de sueño no solucionarán la situación. Incorpore estos buenos hábitos a su estilo de vida saludable para aprovecharlos al máximo, incluida una mente aguda y rápida.
Una dieta saludable ayuda a desterrar la niebla mental
Es increíble el poder que tiene nuestra comida sobre nosotros.
Los alimentos procesados, los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y el gluten pueden tener un poderoso efecto negativo en su cerebro. Los científicos están aprendiendo de estudio tras estudio que lo que alimenta a su cuerpo afecta su función cerebral.
- Llena tus comidas con frutas y verduras nutritivas
- Come proteínas limpias, orgánicas si es posible.
- ¡No le tengas miedo a la grasa! Es una parte saludable de cualquier dieta.
- Reducir el azúcar y los ingredientes artificiales.
- Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado
- Tome sus vitaminas para complementar (no reemplazar) sus alimentos nutritivos
el sueño es esencial para la función cerebral
Todos nosotros dormirpero es la calidad de nuestro sueño lo que puede hacernos o deshacernos.
El sueño de alta calidad mejora nuestra función cerebral general. Si bien muchas personas pueden vivir bien con 5 a 7 horas, lo óptimo son 8 horas completas de sueño profundo cada noche.
Prepárese para una buena noche de sueño creando una rutina relajante a la hora de acostarse y un espacio cómodo para dormir.
No asuma que puede estar equivocado toda la semana y luego compensar el fin de semana (o lo contrario). Puede recuperar parte de su tiempo de sueño, pero no todo, de esta manera, y corre el riesgo de privarse del sueño REM más vital si lo hace.
La aptitud física ayuda a la aptitud mental
La salud física y la salud mental están íntimamente relacionadas.
Cuando haces ejercicio, envías sangre fresca y oxigenada a todo tu cuerpo, especialmente a tu cerebro. Esto, a su vez, aumenta las funciones cognitivas de su cerebro y disminuye la niebla mental.
Los estudios han demostrado cómo el ejercicio puede mejorar las habilidades de aprendizaje y estudio, y optimizar las habilidades de concentración y memoria. Incluso una caminata corta alrededor de la cuadra puede «limpiar el aire», mejorar su enfoque y velocidad mental.
un pasatiempo que disfrute lo mantendrá mentalmente activo
Aunque puede parecer que no hay suficientes horas en el día para hacer lo que se debe hacer, y mucho menos encontrar tiempo para disfrutar de un pasatiempo, es posible incorporar actividades divertidas y relajantes en su horario semanal.
El primer paso es hacer tiempo para uno mismo y dejar de pensar que es egoísta, como lo hacemos la mayoría de nosotros.
El segundo paso es encontrar algo que disfrutes hacer solo por diversión. Esta actividad puede ser meditar solo en una habitación tranquila con velas aromáticas, aprender un idioma o una habilidad, o unirse a una clase o club y conocer gente nueva.
El último paso es relajarse y divertirse.
Repita a menudo.
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Reflexiones finales sobre 4 pasos para desterrar la niebla mental causada por el envejecimiento
La niebla mental debida al envejecimiento es completamente reversible.
Tienes que hacer el trabajo para encontrar la causa, ya sea debido a una condición médica o simplemente a tu situación actual.
Los cambios en el estilo de vida que pueden mejorar drásticamente e incluso desterrar por completo la niebla mental incluyen:
- Dieta equilibrada
- Dormir lo suficiente
- Forma física
- Participa en un pasatiempo
Si ha experimentado niebla mental y pensó que era solo otra parte irreversible del envejecimiento, ¡piénselo de nuevo! ¡Es posible cortar y ver claramente de nuevo!
