Trabajar, adecentar, cocinar, hacer ejercicio y cuidar de los miembros de la familia son solo ciertas cosas que hacemos todos y cada uno de los días, y es simple sentirse apabullado. Puede parecer imposible marcar todo en su lista de labores pendientes, en especial si está combatiendo con una condición de salud mental como depresión mayor, trastorno por uso de substancias o trastorno de agobio traumático.

Al establecer una rutina diaria, podemos reservar tiempo para ocuparnos de las labores y enfocarnos en nuestra salud mental y física. Las rutinas son esenciales en todas y cada una de las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta. Nos asisten a encarar los cambios, crear hábitos saludables, prosperar las relaciones interpersonales y reducir el agobio. Los estudios han probado que las rutinas al día tienen beneficios de gran alcance para la salud mental, desde aliviar el trastorno bipolar y prevenir el abuso de sustancias hasta supervisar los síntomas de otros trastornos mentales.

Se precisan veintiuno días para formar un nuevo hábito , y lo mismo ocurre con una rutina. Si establece y se apega a un nuevo plan a lo largo de 3 semanas, es muy posible que se ajuste a la rutina a lo largo de bastante tiempo. Cuando se trata de salud mental, es así como una rutina diaria puede marcar una diferencia significativa. 

Las rutinas ayudan a aliviar la ansiedad.

Para hacer en frente de la ansiedad es esencial sentarse, identificar lo que le preocupa y abordar sus inquietudes. Cuando creamos rutinas cada día a través del ejercicio o cambiando nuestros patrones de sueño, esto deja que nuestros cuerpos se ajusten y sepan qué esperar.

Lo mismo ocurre con las rutinas mentales: crear escenarios predecibles mediante hábitos le permite a su mente adaptarse, entender qué aguardar y calmar la ansiedad por lo ignoto. Escribir un diario es una excelente manera de establecer un horario regular, singularmente para aquellos que luchan con los síntomas del trastorno de ansiedad. Escribir un diario a la misma hora todos los días puede ayudarlo a comenzar un proceso, o una rutina, de restauración y bienestar mental .

Las rutinas promueven hábitos saludables.

Para las personas con agendas ocupadas, los planes diarios pueden fomentar hábitos vitales saludables. Cambios simples como empacar su almuerzo ya antes del trabajo pueden asistirlo a comer una dieta más balanceada al tiempo que irse a la cama a exactamente la misma hora todas y cada una de las noches puede fomentar un horario de sueño incesante.

Además, reserve tiempo para concentrarse en su salud física. No es preciso pasar horas en el gimnasio todos y cada uno de los días para gozar de las ventajas del ejercicio. Si tiene poco tiempo, programar unos minutos de adiestramiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede acrecentar su autoestima, prosperar su estado anímico y proporcionar numerosos beneficios para la salud mental , conforme el Instituto Nacional de Salud Mental.

Para los progenitores, establecer rutinas familiares saludables puede asistir a los jóvenes a amoldarse a las nuevas realidades del trabajo desde el hogar, la educación en el hogar y el desempleo temporal, conforme la OMS.

Las rutinas ayudan a combatir el agotamiento.

Según una encuesta nacional sobre salud conductual , un tercio de los adultos en los USA experimentaron agobio extremo durante el último año, mientras que casi la mitad de los adultos piensan que sus niveles de estrés aumentaron durante el último año. La acumulación gradual de estrés conduce al agotamiento, que puede ocasionar agotamiento mental y sensible, malas relaciones interpersonales y pérdida de productividad en el trabajo. Si bien afecta a todos de forma diferente, el agotamiento puede conducir a condiciones de salud graves y problemas de salud mental con el tiempo .

No importa lo ocupado que esté, existen diferentes formas de prevenir y combatir el agotamiento. Si está en camino al agotamiento, intente hacer los siguientes cambios en su horario diario:

• Siga una rutina matutina .
• Evite presionar el botón de reiteración.
• Tome descansos periódicos durante el día.
• Programa tiempo para estar solo.
• Toma nota de algo importante por lo que estés agradecido.
• Deje de trabajar a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días.

Cómo crear una rutina saludable

Cambiar su rutina diaria de una vez por norma general no conduce a resultados en un largo plazo. En su sitio, escoja ciertas cosas pequeñas cada semana para trabajar. Puede optar por eliminar un mal hábito , como pasar demasiado tiempo en las redes sociales, o añadir algo nuevo y positivo, como pasar más tiempo con los miembros de la familia.

Hacer cambios en su vida diaria puede ser difícil y es posible que se olvide de proseguir su rutina de cuando en cuando. No debes ser perfecto: si fallas un día, trata de hacerlo mejor al día después.