Pedimos a los lectores de Positive News que compartieran sus consejos para un mejor bienestar en invierno. Como siempre, nos han inundado las respuestas y estamos agradecidos con nuestra comunidad por comunicarse con nosotros. Fue inspirador leer todos los mensajes.

Surgieron algunos temas comunes. Muchos mencionaron la comida, la música y las terapias de conversación como fuentes de consuelo. Curiosamente, ¿cuántos de ustedes atribuyeron suplementos de vitamina D y SAD (trastorno afectivo estacional) lámparas con un impulso de humor.

Fue alentador escuchar que muchos de ustedes se inclinan por la naturaleza a pesar de querer quedarse en casa con una taza de té. «No hay mal tiempo, solo ropa inadecuada», fue una frase que surgió repetidamente, aunque obviamente no es algo que los nadadores de agua fría entre ustedes suscriban. Bravo por los que se sumergen en los lagos helados sin neopreno.

Estas son algunas de las respuestas que recibimos. No pudimos publicarlos todos. Y con el espíritu de darnos espacio, tuvimos que reducir algunos de ellos para permitir más inclusiones. Gracias a todos los que nos contactaron.

Tus consejos para potenciar tu salud mental en invierno

1. Apóyate en la naturaleza

“Para las personas con mala salud mental, se ha demostrado que una caminata diaria en la naturaleza mejora sus síntomas. La clave para motivarse es encontrar la esencia de la naturaleza y su belleza en cada estación. En esta época del año, voy por las setas. Los hongos están prosperando en este momento y aparecerán diferentes tipos del suelo y de los troncos de los árboles durante el otoño y el invierno. Forrajear es genial para mí. Tener una meta o una misión me motiva. Me encanta la dinámica compleja de encontrar objetos y navegar por entornos como páramos ondulantes y suelos de bosques escarpados, que estimulan mi cerebro y mis ojos, que normalmente pasan la mayor parte del día frente a la pantalla de una computadora. – Jacob, Brístol, Inglaterra

«Me envuelvo en mi manta favorita, salgo al jardín con mi primer café del día, escucho el arrullo de las palomas torcaces y los pájaros comienzan su canto matutino, mientras el sol nos despierta suavemente». – Jules, Brístol, Inglaterra

“Nado en el mar de Pembrokeshire. También camino por el bosque y por la costa. He estado viviendo solo desde que rompí con una pareja de mucho tiempo y perdí a mi nueva pareja por cáncer. Sin la naturaleza en estos tiempos y el Covid, no creo que estaría aquí. La naturaleza disipa la soledad y me da esperanza. – Nicola, Llandeilo, Gales

2. sudor

«El ejercicio es la clave. Las noches oscuras hacen que sea difícil salir, pero algo tan simple como un entrenamiento de YouTube de 10 minutos en la sala de estar o un baile en la cocina pueden ser la solución. En segundo lugar, encuentre un recuerdo de un momento en que se sintió relajado y visualícelo de verdad. Piensa en lo que pudiste ver, oír, saborear, oler y sentir en ese momento, y dedica unos minutos a cerrar los ojos pensando en ese lugar. Tercero, desafíe esos pensamientos negativos. Cuando pensamos negativamente sobre nosotros mismos y los demás, pregúntese si tiene evidencia de esto y si se está ayudando a sí mismo al enfocarse en esto, y en su lugar, concéntrese en una actividad que disfrute. El invierno puede ser duro, pero centrarse en lo que nos hace sentir bien, incluso cuando no queremos, puede tener un impacto muy positivo. – Catrina, Telford, Inglaterra

3. Abraza el frío

«Durante tres minutos por la noche, tomo un baño de hielo. – Richie, Llanelli, Gales

«Mi salvador es nadar en aguas abiertas: cuanto más frío, mejor. Me mantuvo cuerdo. Simplemente meterse en el agua y dejar que te envuelva es la mejor sensación. – Isabel, Escocia

4. Practica la gratitud

«Llevar un diario de gratitud realmente me ayuda. Me doy cuenta de cosas hermosas que sucedieron ese día, y me distrae de las cosas que me han estado estresando o agotando. También es útil tener un apagón de noticias. Encuentro que las noticias siempre están llenas de cosas horribles y si eso es lo que leo, me siento impotente y sin esperanza. Si me concentro en fuentes de noticias positivas (por ejemplo, la revista Positive News), puedo enfrentar el día con más energía y un sentido de posibilidad. ” – Sofía, Francia

“Me concentro en lo que tengo. Un hogar cálido y seguro con un hervidor de agua al alcance de la mano. Un marido gentil y un perro para la comodidad. Recuerdos de años felices enterrados en mi corazón. Suficiente salud para dar un paseo. Libros para llenar mi mente y alma. Una nevera llena, una cama acogedora, pájaros que alimentar, muffins que hornear, vecinos que necesitan un muffin. – Nancy, Virginia, EE. UU.

5. Crea un bote de actividades

“Recientemente creé una olla de actividades que puedo hacer en el invierno. Tomé cuatro papeles de colores, escribí diferentes actividades en ellos, los doblé y los puse en el frasco. Los colores debían representar cuatro categorías: actividades libres, actividades diurnas, actividades nocturnas (después del trabajo) y actividades que requieren dinero. Uso el orinal cuando necesito que me levanten. Para mí, estar al aire libre o escuchar música son dos cosas que siempre me hacen sentir mejor, por lo que la mayoría de mis actividades se enfocan en esas actividades; desde escuchar mi tocadiscos hasta llevar mi cámara a un nuevo lugar para fotografiar. Todo esto se puede adaptar al lugar donde vive y a los intereses fundamentales que lo impulsan. Es simple y puede sacarlo de las rutinas mundanas, incluso solo por un día o una noche. – Betania, Sheffield, Inglaterra

6. Habla y sé abierto

“Cuéntale a alguien sobre tu ansiedad y cómo te sientes, necesitamos crear conciencia en lugar de sufrir en silencio”. – Carrie, Bedford, Inglaterra

7. Busca buenas noticias

«Sufro de melancolía invernal además de depresión y ansiedad. A medida que los días se acortan, la melancolía se instala. Para tratar de contrarrestar esto, como alimentos saludables y bebo mucha agua. mire y revise Positive News para obtener un impulso. – Voluntad, Suffolk, Inglaterra

8. Alimenta tu cuerpo y alma

«Lo que siempre me funciona es una lata pequeña de caballa o sardinas. El impulso que me da es casi instantáneo. – Helen, Cornualles, Inglaterra

«Cocinar comidas abundantes e invitar a amigos o familiares a almorzar para tener conversaciones agradables me sienta bien». – Nigel, Dorset, Inglaterra

«He creado un club de asado quincenal con mis amigos más cercanos donde vamos a las casas de los demás para cenas de asado». – Alex, Brighton, Inglaterra

9. Deja ir lo que no puedes controlar

“Trato de no preocuparme por cosas sobre las que no tengo control y busco ayuda cuando la necesito. Si me siento triste y solo, trato de mantenerme ocupado haciendo algo positivo y creativo. Si eso no funciona, pongo una vieja película de «manta de confort». Tengo muchos que puedo ver una y otra vez. Me calman y me ayudan a sentirme mejor. Si puedo (soy discapacitado), salgo y siento los elementos en mi cara, miro al cielo y escucho la naturaleza. La música también ayuda. Intento ir a nadar todas las mañanas. Me ayuda a prepararme todos los días. – Davy, Hebburn, Inglaterra

10. Sigue a los daneses

“Adoptamos el concepto danés de ‘hygge’. Esto se traduce aproximadamente como «amabilidad» y significa ponerse calcetines gruesos de lana, encender muchas velas y poner luces de cadena en cada espacio disponible. También significa llenar la casa de calidez y diversión al pasar tiempo con amigos cercanos y disfrutar juntos de comida reconfortante. Es muy importante crear un ambiente cálido y acogedor en la casa, un lugar al que volver después de un día frío y ventoso, donde te puedes sentir relajado y en paz. – Naomi, Irlanda del Norte

11. Adopta un pasatiempo

“Acabo de empezar a tejer y estoy a la mitad de mi primer gorro. Las manualidades pueden ser excelentes regalos de Navidad con un toque personal, por lo que también son buenas para ahorrar esos centavos. Tejer me ha ayudado a ganar un nuevo sentido de logro, y no tienes que gastar mucho. Hay muchos patrones gratuitos en línea. – Louise, Uxbridge, cerca de Londres

12. Planifica un viaje

«Planear un viaje que no puedo esperar para hacer me ayuda a pasar el invierno». – Jo, Christchurch, Nueva Zelanda

13. Ayuda a los demás

«Busca oportunidades para hacer algo por otra persona». – Kathy, Estados Unidos

14. Comienza un proyecto de bricolaje

“Estoy tratando de encontrar un proyecto de casa para hacer durante el invierno. Algo que te mantiene ocupado por dentro. Podría ser un poco de bricolaje, remendar ropa, limpieza extrema de la casa o incluso organizar tu loft. – James, Leeds, Inglaterra

15. Consigue una lámpara SAD

«Este año compré una lámpara SAD (trastorno afectivo estacional) y hasta ahora muy bien. La uso durante media hora todas las mañanas. Me ha levantado el ánimo y tengo más energía. – Margaret, Escocia

Imagen principal: Thom Holmes

Esta es una actualización de un artículo publicado originalmente el 10 de octubre de 2022.