¿Creces mejor a medida que envejeces? ¿Estás envejeciendo lo mejor que puedes? Aquí hay 6 ideas simples que puede usar para «cambiar la forma en que envejece» y ser más saludable y feliz, ¡a partir de ahora!
Todos estamos envejeciendo, y eso no solo está bien, ¡es increíble! A medida que envejecemos, siempre queremos mantenernos saludables y activos. ¿Cómo mantenemos nuestras funciones cognitivas y nos mantenemos en forma para nuestros años «dorados»?
La buena noticia es que hay cientos de cosas que se pueden hacer para ayudarte a envejecer de la mejor manera posible. Algunos son más difíciles que otros (¡ejem, comprométete a hacer ejercicio todos los días!). Afortunadamente, hay muchos pequeños cambios que todos podemos hacer para ayudarnos a envejecer bien.
Aquí hay seis cosas fáciles, pero impactantes, que puede hacer ahora mismo que lo ayudarán a envejecer más saludable y feliz.
6 sencillas ideas para cambiar tu forma de envejecer
1. Usa lentes de sol de buena calidad
La piel alrededor de los ojos es la piel más delicada y delgada de tu cuerpo.
También es donde las arrugas tienden a aparecer primero. Y seamos realistas, ¡las arrugas están asociadas con la edad! (También con sonrisas, pero ahora mismo estoy hablando de minimizar el temido daño solar).
Las gafas de sol protegen esta zona sensible de los ojos del daño solar. También reducen el estrabismo. Esto significa que tendrá menos arrugas en los ojos y menos arrugas en la frente.
Más importante aún, sin embargo, las gafas de sol protegen tus ojos de los rayos nocivos. Más allá de las arrugas, la luz del sol puede dañar los ojos y causar:
- cataratas
- degeneración macular
- pinguécula y pterigion
- quemaduras de sol en la córnea
Si bien cada uno de estos problemas se puede tratar, lo mejor es protegerse del sol y prevenir el daño antes de que comience.
Elija lentes polarizados y los marcos más grandes en los que se sienta cómodo (más cobertura).
2. Mantén tu dieta colorida
Sabemos que ciertos alimentos (como el azúcar) aceleran el proceso de envejecimiento.
Afortunadamente, también hay muchos alimentos que pueden hacer lo contrario.
Los alimentos como la col rizada, el brócoli, los arándanos, las fresas, las naranjas y las ciruelas son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden contribuir a un envejecimiento saludable. Algunos de estos nutrientes incluyen ácido alfa lipoico, carotenoides (incluyendo vitamina A, ß-caroteno, licopeno, astaxantina y retinol), CoQ10, glutatión, polifenoles y vitamina C, D y E.
¿Una forma rápida de saber si estás comiendo suficientes de estos alimentos saludables?
Asegúrese haz que cada plato que comas sea lo más colorido posible – ¡siempre y cuando estos colores sean naturales! Opte por al menos tres colores de alimentos en cada comida y más si puede. ¡Es fácil de hacer con frutas y verduras!
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3. Considere un suplemento de aceite de pescado
El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Los estudios demuestran que puede ayudar con todo, desde el crecimiento de las articulaciones, la vista y el cabello hasta suavizar la piel y mejorar el corazón y la función inmunológica.
Las cápsulas de aceite de pescado son quizás la forma más fácil de obtener una megadosis de omega-3. Han recorrido un largo camino en los últimos años y muy rara vez tienen ese olor y sabor a pescado.
NOTA: Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
Si prefiere obtener aceite de pescado solo de fuentes alimenticias, aumente su consumo de semillas, nueces, sardinas o salmón.
4. Haz del ejercicio una prioridad
No es ningún secreto que a medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, su tejido muscular se descompone y su cuerpo almacena más grasa.
La actividad física constante ralentizará o incluso revertirá estos procesos.
Esta actividad puede ser tan simple como dar un paseo diario por tu barrio.
Obtener al menos treinta minutos de actividad al día es una gran meta, pero comience donde está y avance hasta el nivel adecuado para usted.
¿Listo para probar algo nuevo? El entrenamiento de fuerza, la natación, el ciclismo, Pilates y la barra son maravillosos entrenamientos para adultos maduros.
¡Y no te olvides del yoga para el equilibrio y la flexibilidad!
6. Haz tiempo para tus amigos
Es común sentirse abrumado por nuestros horarios ocupados. Lo primero que tendemos a sacrificar es nuestra vida social, lo cual es lamentable.
Tener una vida social satisfactoria puede ayudarlo a envejecer mejor de varias maneras.
Aunque nosotros, como individuos, necesitamos diferentes niveles de interacción, el aislamiento continuo nunca es saludable. Entonces, ya sea que se trate de salidas nocturnas frecuentes, almuerzos ocasionales con solo uno o dos amigos, o un club de lectura mensual, esfuércese por tener el contacto social que satisfaga sus necesidades.
Lo más importante que logrará al hacer tiempo para sus amigos es reducir su nivel de estrés.
Los estudios han demostrado que los altos niveles de estrés pueden dañar las células de la piel, debilitar el sistema inmunológico, hacerlo más susceptible a las enfermedades y alterar la calidad del sueño.
Como beneficio adicional, hacer tiempo para tus amigos también significa que estarás más activo física y mentalmente.
6. Cambia tu visión de la «vejez»
No existe una definición formal de lo que significa «viejo».
La palabra puede tener varios significados diferentes según el contexto. No te degrades hablando de tus «momentos mayores» o de las cosas que ya no puedes hacer. Cuando te pones límites a ti mismo, se convierte en la verdad.
En su lugar, concéntrese en todas las cosas que puede hacer y recuerde que la edad es solo un número. Tener una actitud positiva y una buena actitud mental es la mitad de la batalla.
«La edad es una cuestión de mente sobre la materia. Si no te importa, no importa.
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Reflexiones finales sobre cómo cambiar la forma en que envejeces (¡6 ideas fáciles!)
Realmente puedes cambiar la forma en que envejeces.
Conviértete en una prioridad y comienza a implementar aunque sea solo una de estas sugerencias por ahora. Al ver el impacto positivo de esto, se sentirá inspirado para hacer más.
- Usa lentes de sol de buena calidad
- Mantenga su dieta colorida
- Considere un suplemento de aceite de pescado
- Haga del ejercicio una prioridad
- Toma tiempo para tus amigos
- Cambia tu opinión sobre la «vejez»
¡Cuéntame en los comentarios qué piensas sobre el envejecimiento y las limitaciones!
