¿Cómo algo tan simple como respirar puede cambiar tu vida? Cuando su novia murió de cáncer, Stuart Sandeman se sorprendió al descubrir su nuevo camino en la vida a través del poder de la respiración.
Le di la mano tres veces. Era nuestro código. Estoy aquí. Me preocupo. Te amo. Tenía que ser fuerte por ella. Pero mientras miraba al otro lado del escritorio mientras el médico leía sus notas, apenas respiraba.
Fue solo unos meses antes que mi novia, Tiff, había encontrado un bulto del tamaño de un guisante en su pecho. Hasta ese día, habíamos tenido el mejor momento de nuestras vidas. Tenía 30 años y era una compradora de moda amante de la diversión. Tenía 31 años, un DJ despreocupado en el mundo. Pero luego el cáncer se unió a nuestra fiesta y arrastró violentamente la aguja en el registro de nuestras vidas. Allí estábamos ahora, sentados en silencio en la unidad de oncología del UCLA Medical Center en Los Ángeles, esperando que el especialista nos diera la noticia.
“Los escáneres confirman que su cáncer ha hecho metástasis. Encontramos tumores en su hígado, bazo y cerebro.
En los meses que siguieron, hicimos todo lo que pudimos. Viajamos de Los Ángeles a Nueva York, de Londres a Taipei, en busca de una cura. Sin embargo, nada parecía funcionar.
Cuando Tiff murió seis meses después, cerré. Oscilé entre arrebatos de ira y retraimiento total. La imagen de fuerza que siempre había proyectado empezaba a resquebrajarse. Necesitaba algo más.
Ocho semanas después, me encontré, por casualidad, en un taller de respiración con mi mamá. Fue un regalo que le compré para el día de la madre.
«Hola», dijo una mujer sonriente vestida de blanco. “Tú debes ser Stuart. Ven, toma asiento en el círculo de compartir. Mi corazon se hundio. Mierda, pensé. Odio ese tipo de cosas. Comenzó la música trance New Age y todos en la sala comenzaron a resoplar. Abrí un ojo para comprobar que no era todo una broma. Pero mi mamá parecía involucrarse, y el taller fue mi regalo para ella.
Después de algunas respiraciones, escalofríos y gritos, sucedió algo bastante extraño. Podía sentir la electricidad recorriendo todo mi cuerpo, el tipo de vibraciones que uno siente cuando se para frente a un altavoz gigante en un festival. Una ola de emoción rugió a través de mí. Y entonces, por primera vez desde que tengo memoria, lloré. Lloré y lloré y lloré. Y no solo sentí que me quitaban el peso del dolor, sino que sentí que toda una vida de tensión que había cargado sin saberlo se estaba disolviendo en la atmósfera. Sentí una fuerte presencia rodeándome y tuve la clara sensación de que Tiff estaba allí. fue extraño Fue poderoso. Fue un cambio de vida.
La respiración es el puente entre nuestros estados físicos, mentales y emocionales, dice Sandeman. Imagen: Zoe Inferior
Nunca podría haber imaginado que algo tan simple como respirar podría transformar mi vida. ¿En serio? ¿Eso que hacemos todo el día? Y, sin embargo, en el año transcurrido desde esa sesión del Día de la Madre, la práctica regular de la respiración no solo me ha liberado del dolor y la incertidumbre del duelo. Mi energía también aumentó, mi mente se aclaró, mi nivel de condición física se disparó. Mis pesadillas cesaron y mi sueño se hizo más profundo. Incluso la voz en mi cabeza empezó a sonar un poco más amable. He encontrado esperanza para la vida.
Me lancé al mundo de la respiración. He estudiado varias modalidades de respiración, y sí, hay algunas: algunas muy prácticas y científicas, otras más espirituales y místicas. Leo revistas de investigación. Salí con consultores, yoguis, sanadores y gurús. En 12 meses, comencé mi propia pequeña práctica privada con el objetivo de presentar a más personas su poder de cambio de vida.
Cliente tras cliente, las personas han sufrido transformaciones milagrosas. He visto a trabajadores de la ciudad estresados encontrar la calma. He visto a niños dolorosamente tímidos volverse confiados. He visto a personas en medio de la depresión volverse felices y optimistas sobre el futuro. Incluso he ayudado a los insomnes crónicos a dormir toda la noche. Personas jóvenes y mayores, escépticas y de mente abierta, se deshacen del peso de las emociones negativas que llevan arrastrando durante años.
Sentí como si toda una vida de tensión que había llevado sin saberlo se estuviera disolviendo en la atmósfera.
Muchas culturas han utilizado durante mucho tiempo la respiración para ayudar a las personas a soportar los golpes y flechas de la fortuna. Qi chino, prana sánscrito, ka egipcio, nefesh y ruah hebreos, psuche y pneuma griegos, anima y spiritus latinos, mana polinesio, orenda iroquesa. Todos enfatizan la importancia de la respiración para el cuerpo y la mente, y su conexión con algo más profundo.
Lo que entendí es que nuestra respiración es el puente entre nuestro estado físico, mental y emocional. Es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud, curarnos de eventos negativos en nuestro pasado e incluso acceder a estados superiores de conciencia. Es la llave de la puerta que conecta la mente consciente y la inconsciente. Si podemos controlar uno, podemos controlar el otro. Cambió mi vida, y puede cambiar la tuya.
Cómo respirar bien, según Sandeman
1. Sé consciente y mantente erguido
La respiración adecuada comienza con la conciencia. ¿Cómo estás respirando en este momento? Tómate un segundo para hacer una pausa y concentrarte en tu respiración. ¿Algo está afectando tu respiración? ¿Tu ropa es demasiado ajustada? ¿Tu postura es encorvada o congelada? Si es así, párate con la espalda recta, echa los hombros hacia atrás y respira por la nariz hasta el fondo del pecho.
2. ¡Nariz, nariz, nariz!
Tu nariz está diseñada para respirar. Filtra el aire, asegurándose de que esté limpio y con la temperatura y la humedad perfectas. Tu nariz limpia el aire inhalado con óxido nítrico, que mata los gérmenes, ayuda a abrir las vías respiratorias y mejora la circulación. Sus fosas nasales también reducen la velocidad a la que respira para que se sienta tranquilo. Si respira por la boca, una solución rápida es grabar durante 20 minutos al día.
A través de la nariz. Respirar por la boca es un gran no. Imagen: tracey hocking
3. Inhala, exhala
El diafragma es tu principal músculo respiratorio y cuando respiras con él, tu vientre se mueve antes que tu pecho. La respiración diafragmática lo ayuda a relajarse, lo que reduce su frecuencia cardíaca y su presión arterial al mismo tiempo que mejora la estabilidad central. Intenta recostarte en el suelo, poner tus manos sobre tu estómago y respirar en tus manos mientras cuentas hasta cinco. Luego exhala por la nariz durante cinco. Trate de no usar sus músculos abdominales.
4. Tómatelo con calma
Si calmas tu respiración, tu mente te seguirá. La respiración lenta activa su respuesta de «descanso digerible», reduciendo su ritmo cardíaco y ralentizando sus pensamientos acelerados.
5. Encuentra tu flujo
Prueba esto: inhala por cuatro, sostén por cuatro, exhala por cuatro, sostén por cuatro. Repetir. Se llama respiración de caja y equilibra el sistema nervioso autónomo, ayudándote a encontrar tu ritmo durante el día. Puede disminuir su presión arterial, calmarlo, mejorar su estado de ánimo y dejarlo motivado y alerta.
Extracto de Inhala exhala por Stuart Sandman. Ya disponible, publicado por HQ.
Imagen principal: Zoe Lower
Ayúdanos a romper el sesgo de las malas noticias
Positive News está ayudando a más personas que nunca a tener una visión equilibrada y edificante del mundo. A medida que la desgracia y la tristeza de otros medios se vuelven abrumadoras, estamos aquí para apoyar su bienestar y empoderarlo para marcar la diferencia hacia un futuro más brillante. Y a medida que crece la audiencia y el impacto de Positive News, mostramos al resto de los medios que las buenas noticias importan.
Pero nuestro periodismo de soluciones tiene un costo y, como una organización de medios independiente y sin fines de lucro, dependemos del apoyo financiero de nuestros lectores. Si disfruta lo que hacemos y puede pagarlo, considere hacer una contribución única o regular como colaborador de Positive News. Desde solo £ 1 al mes, financiará directamente la producción y el intercambio de nuestras historias, ayudándolas a beneficiar a muchas más personas.
Únase a nuestra comunidad hoy y juntos cambiaremos las noticias para siempre.
NOTICIAS POSITIVAS DE APOYO
