¿Cuánto camina cada día? Todos damos algunos pasos, pero ¿es suficiente? Lo más probable es que ese no sea el caso. Pero una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud, especialmente a los 50 años, es caminar. Frecuentemente. Veamos cómo podemos desarrollar el hábito de caminar constantemente, para cosechar todos los beneficios para la salud de caminar.

Los seres humanos fueron diseñados para caminar millas y millas para cazar y recolectar nuestra comida. Sin embargo, en la sociedad moderna, pasamos la mayor parte del tiempo sentados. No es bueno para nuestro cuerpo, lo que conduce a una serie de problemas de salud. Esta es probablemente una de las razones más importantes para hacer un esfuerzo por moverse y caminar todos los días.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo.

La mayoría de nosotros nos sentamos mientras trabajamos, comemos mientras nos sentamos, y por las noches a menudo no queremos nada más que sentarnos un poco más en el sofá viendo la televisión. Estamos acostumbrados a sentarnos. Nos gusta sentarnos. La posición sentada nos resulta familiar.

En otras palabras, adquirir y mantener el hábito de salir a caminar todos los días puede ser un poco difícil.

Pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer.

Tenemos que acostumbrarnos a dar este paseo ya que estamos acostumbrados a cepillarnos los dientes dos veces al día oa sacar la basura los martes. Una vez que se convierta en un hábito, no será tan difícil asegurarnos de salir a caminar todos los días.

Consejos para desarrollar un hábito de caminar constante

Construye un hábito entendiendo tu “por qué”

Como con todos los hábitos, para crearlo necesitas entender por qué lo quieres.

¿Estás buscando curar tu dolor de espalda? ¿Perder peso? ¿Bajar su presión arterial? ¿Comulgar con la naturaleza más a menudo? ¿Contribuir a su comunidad?

Hay muchas razones para comenzar a caminar como una rutina, pero es importante que sepa cuáles se aplican específicamente a usted. Si el resultado es significativo, es mucho más probable que siga con el programa que si es indefinido o poco personal.

Crea un plan para alcanzar tus metas

A continuación, debe crear un plan para desarrollar el hábito.

¿Con qué frecuencia caminará? ¿Hasta qué punto? ¿Estás contando pasos, millas o bloques? ¿Qué tan rápido aumentarás tu distancia? ¿Solo te preocupa la distancia o también la velocidad?

¿Cuál es el objetivo? ¿Hay una caminata u otro evento en tu futuro para el que te estés entrenando? ¿Qué cambios físicos en tu cuerpo quieres ver? ¿O es el viaje, es decir, la caminata diaria, la meta?

Responder a todas estas preguntas sobre el hábito te ayudará a definir el enfoque perfecto para ti.

Mientras planifica, piense en cómo controlará sus acciones. Necesitará un sistema de seguimiento para asegurarse de permanecer en el camino que se ha trazado.

¡Obtenga un registro de ejercicio mensual GRATIS (y 4 más) para descargar e imprimir!

Mientras planifica, recuerde no exagerar ni estresarse demasiado demasiado pronto. ¡Es la forma más rápida de dejar de fumar! Desea un aumento gradual en la actividad que sea manejable. Los pasos pequeños y constantes crean un hábito duradero.

Los hábitos se construyen con constancia. Una caminata de 5 minutos a la misma hora todos los días se convertirá en un hábito mucho más rápido que una caminata de 30 minutos todos los sábados. Apunta a la consistencia diaria.

Comienzo: el mayor desafío para formar un hábito

¡Ahora es el momento de empezar!

De hecho, este puede ser el mayor obstáculo de todos.

Suena tan simple, pero convencerte de intentarlo las primeras veces será la parte más difícil. Para obtener consejos sobre este paso tan importante, lea Cómo iniciar un programa de caminatas.

Mantenlo simple y consistente

Encuentra una ruta a pie que te guste. Esto ayuda a que sea lo más fácil posible.

Su caminata favorita puede tener excelentes vistas, pero si es un viaje de ida y vuelta de 30 minutos, es menos probable que lo haga todos los días. En cambio, guarde esta caminata para los fines de semana y piense en algo práctico y agradable para su rutina diaria de caminatas.

Si puede, encuentre una ruta en su propio vecindario para que pueda comenzar desde la puerta de su casa.

Ponte los zapatos y empieza a caminar.

Tomar la misma ruta todos los días ayuda a desarrollar este hábito.

También es alentador que puedas caminar por el mismo bucle más rápido o con menos esfuerzo con el tiempo. Demuestra que estás marcando la diferencia y que te estás volviendo más fuerte y en forma.

Crea un hábito añadiéndole algo agradable

Escuchar su música, podcasts o audiolibros favoritos es un motivador útil. Hará que el tiempo pase más rápido y le dará algo que esperar en sus caminatas.

Incluso puede usar sus medios favoritos como una forma de sobornarse para realizar su caminata diaria. Digamos que tienes algunos podcasts que te gustan. Guárdalos para tus paseos y solo deja que los escuches mientras caminas.

Es un gran incentivo para salir al aire libre incluso en los días en que no tiene ganas de caminar.

Construyendo un hábito a través de la responsabilidad

Finalmente, considere caminar con otras personas.

Encuentre un grupo de caminata en su área o pídale a un amigo o vecino que se convierta en su compañero de caminata.

No solo es más divertido caminar cuando tienes a alguien con quien hablar, sino que también viene con cierta responsabilidad incorporada. Es mucho más difícil saltarse un entrenamiento de caminata cuando sabe que otras personas lo están esperando y cuentan con que se una a ellas.

Lee mas:

Reflexiones finales sobre cómo desarrollar un hábito de caminar constante

Pruebe estos consejos y vea si le ayudan a hacer de caminar un hábito diario. Para la mayoría de las personas, esta es probablemente la forma más fácil de mejorar su salud, su forma física y su vida.

Y asegúrese de llevar su 5 rastreadores de hábitos GRATIS para ayudarte a alcanzar tus metas!