Una vez más, la comunidad de Positive News ha demostrado ser una fuente de sabiduría. La semana pasada, les pedimos a los lectores que compartieran los mejores consejos que habían recibido para cuidar su salud mental, y las respuestas llegaron a raudales.

Gracias a los que se sintieron obligados a compartir. Como siempre, fue alentador leer las respuestas y fue difícil acotarlas. Lo siento por aquellos cuyos consejos no hemos publicado.

Estas son algunas de las mejores respuestas que recibimos. Esperamos que los encuentre útiles mucho después de que termine la Semana de concientización sobre la salud mental.

Escribelo

«Escribir en un diario ha cambiado las reglas del juego para mí. Es una forma de descargar y procesar mis pensamientos, dar perspectiva y ayudar a detener los pensamientos negativos. Significa que me apoyo en las cosas que me importan, en lugar de sentarme como si las ideas aparecieran de vez en cuando, lo que reduce la sobrecarga. – Laura, Surrey, Reino Unido

practica el miedo

«Eche un vistazo más de cerca a las pequeñas cosas de este mundo que damos por sentadas. Baje al nivel del suelo y vea la belleza y diversidad de insectos y plantas; es absolutamente cautivador. Fotografiarlos ha sido absolutamente un salvavidas para mí. Gilly, Nottingham, Reino Unido

“Sal a la naturaleza. No importa cuánto tiempo, cualquier cantidad ayudará. Las primeras horas de la mañana son las mejores, encuentre un buen lugar, cierre los ojos y escuche a los pájaros mientras respira profundamente el aire fresco. Me ayuda a ponerme a tierra y disfrutar de estar vivo en esta hermosa tierra. –Ryab, Canadá

nota tus pensamientos

“Nos enseñan a pensar en la escuela, pero no nos enseñan a observar lo que estamos pensando. Ser capaz de observar los pensamientos te permite decidir con cuáles involucrarte y cuáles dejar a la deriva. Cambió mi salud mental tremendamente. – Adrián, Reino Unido

«El cerebro te ofrecerá pensamientos que has tenido repetidamente, pero puedes cambiarlos de negativos a algo más útil. Por ejemplo, ‘No puedo hacer esto porque soy estúpido’, a ‘No puedo hacer esto todavía, pero estoy aprendiendo.” Hace una gran diferencia. – Cecilia, Oxford, Inglaterra

abrir

“Es un cliché, ¡pero es un cliché por una razón! Sea verbal sobre lo que está pasando adentro, no lo retenga. Todo el mundo necesita pertenecer y ser visto. – Lea, Suecia

“Atesora y conéctate con tu red de apoyo. No permita que el estigma de la enfermedad mental lo aísle. – Maureen, Nueva Escocia, Canadá

Sea un padre incondicionalmente amoroso con usted mismo

Practicando la Gratitud

“Cuando tengo un día inestable, hago una lista en mi cabeza de todas las cosas por las que estoy agradecido. También tengo mis “tres agradecimientos” todas las noches antes de acostarme. Después de un mal día, podría ser tan simple como usar papel higiénico (¡un día muy malo!). ¡Cambia mi forma de pensar y funciona siempre! – Jen, Escocia

acéptalo ahora

«Sé que tienes dolor, pero eso también pasará, podría pasar como un cálculo renal, pero pasará». – Shelley, Mánchester, Reino Unido

«Sé un padre amoroso incondicional contigo mismo. Acepta que los seres humanos son perfectamente imperfectos. Aquí, ahora. No hay nada más. – John, Galway, Irlanda

Involucra tu creatividad

«Hacer algo. Soy compositor y escribir canciones me ha mantenido (simplemente) en el lado bueno de la cordura a lo largo de mi vida. Si la música no es lo tuyo, dibuja, garabatea, hornea o construye algo. El simple acto de creación calma el alma y da significado al propósito. – Leanie, Surrey, Reino Unido

«Baila. Y baila un poco más. Y luego un poco más. Lo que sea que te traiga alegría. – Kim, California, EE. UU.

“Corta leña, poda arbustos, cuida tus plantas; es decir, haz algo práctico que involucre todo tu cuerpo y mente. –Joni, San Diego, EE. UU.

Pon límites

“Tratar con otras personas puede ser estresante, especialmente cuando te sientes deprimido. Lo mejor que he aprendido es que no puedes controlar las reacciones de los demás, solo las tuyas. La interpretación depende de los términos del oyente, así que sea amable y cortés, pero si alguien «se lo toma a mal», no es suyo. – Suzanne, Reino Unido

“He trabajado conmigo mismo y con otros en salud mental durante más de 50 años. Ese es mi consejo más útil: conozca y comprenda sus propios límites: lo que es bueno para usted y lo que no lo es en absoluto. Acepta que los demás no siempre saben o no se preocupan por tus límites, así que también conoce tus estrategias para salir de una situación insostenible. – Daphne, Yorkshire, Reino Unido

Para reducir la velocidad

«Pase algo de tiempo cada día siendo consciente. Me acuesto en el suelo y visualizo mi cuerpo desde el cabello hasta los dedos de los pies. ¡Centra mis pensamientos y evita que haga «listas de compras»! – Julia, Nueva Zelanda

«Pausa. Cualquiera que sea la situación en la que te encuentres, a menos que sea una amenaza para la vida, solo haz una pausa, piensa, responde. Todo estará más tranquilo si solo… haz una pausa. – Charlie, Stratford-upon-Avon, Reino Unido

Deshazte del teléfono

«No tome su teléfono y desplácese a primera hora de la mañana cuando se despierte; es un comienzo del día que provoca ansiedad. En su lugar, haga ejercicio. Incluso encuentro un ‘entrenamiento científico de siete minutos’ (¡búsquelo en Google!) , combinado con caminatas diarias cortas, tiene un impacto positivo significativo”. – Lara, Guildford, Reino Unido

regocíjate en quien realmente eres

Dejar ir

“Solía ​​pensar que estar preocupado significaba que no me molestaría tanto cuando sucediera algo malo. Pero preocuparse no te ayuda a sobrellevar las cosas malas. Está bien prever un problema y hacer lo que pueda para prevenirlo, pero luego hay que dejarlo pasar. Preocuparte no hará que sea más aceptable si sucede; simplemente te habrás sentido miserable antes y después. –Linda, Nueva York, EE. UU.

Ser amable

«Deja de ser tu propio acosador. Tu incesante autocrítica es mala para ti y también afecta a otros a tu alrededor que se preocupan por ti. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero sigue siendo el mejor consejo que he recibido. – Mark, Ohio, EE. UU.

«Haz algo amable por otra persona, los actos de bondad son recíprocos porque te sentirás mejor también». – Kali, Isla del Príncipe Eduardo, Canadá

Sentirlo

“Lo más importante que he aprendido después de años de terapia es permitirte estar con todos tus sentimientos, no los ignores, déjalos estar ahí, te transformará. – Jeanne, Massachusetts, EE. UU.

Se tu propia animadora

“Haz una lista de ‘Yo soy’. Me lo leo en el espejo todas las mañanas. La lista se compone solo de afirmaciones positivas, que incluyen cosas que quiero para mí pero que aún no pueden ser ciertas, como: Soy un educador increíble que ayuda a los niños a alcanzar su máximo potencial. ¡Me ayudó a desarrollar una visión de mí mismo y realmente cambió mi vida! » – Marie, Delaware, EE. UU.

“Lo opuesto a la valentía no es la cobardía… es la conformidad. Así que regocíjate en quien realmente eres y ofrece con confianza tu yo único al mundo con alegría. – Morgan, California, EE. UU.

Imagen principal: AzmanL